Модуль. Легка атлетика, частина №5
СТРИБКИ В ДОВЖИНУ З МІСЦЯ: ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
Класичні стрибки в
довжину з місця являють собою самостійний вид змагань, під час здачі нормативів
на шкільних уроках фізичної культури часто є елементом програми
легкоатлетичного багатоборства або виконуються у вигляді окремої вправи для
гармонійного розвитку атлета. Слід пам’ятати, що навички стрибків
у довжину з місця не повинні обмежуватися виключно прикладними знаннями.
Ця вправа є хорошим способом розвитку
швидкісно-силових якостей, спринтерських навичок і стрибучості. Сьогодні мова
піде про правильну техніку виконання стрибків у довжину з місця. Ми також
розберемо основні помилки, а також способи їх усунення.
Техніка виконання стрибків у довжину з
місця
Давайте детально розглянемо техніку виконання стрибків у довжину з місця поетапно.
Підготовка до стрибка
Це перший етап, який передбачає прийняття початкової
позиції. Це важлива фаза, так як багато в чому саме від неї залежить сила
поштовху і загальний результат вправи. Щоб зайняти правильну позицію ви повинні
виконати наступні дії:
1.
Станьте біля стартової лінії.
2.
Ноги повинні розташовуватися на рівні
плечових суглобів.
3.
Підніміть руки і одночасно підніміться
навшпиньки,
прогинаючи поперек.
4.
Руки опускаються вниз і злегка
відводяться назад. Ліктьові суглоби необхідно зігнути, щоб з’явилася можливість
висунути тіло вперед.
5.
Ноги ставляться на всю стопу.
6.
Згинайте коліна і тазостегнові суглоби так, щоб вони
виявилися на рівні шкарпеток.
Відштовхування
Цей етап необхідно виконувати відразу після
попереднього без зупинки в той момент, коли тіло ще рухається вниз по інерції,
а тазостегнові суглоби вже почали розгинатися. Викидайте руки вперед по
напрямку стрибка. Розглянемо другу фазу техніки виконання стрибків у довжину з
місця більш детально:
1. Різко викидайте руки вперед.
2. Підтягуйте вперед тазостегнові суглоби.
3.
Розгинайте колінні суглоби.
4. Вибуховим
рухом відривайте ноги від землі.
Політ і приземлення
Коли атлет знаходиться в повітрі, необхідно
підтягнути колінні суглоби до грудей, а тіло витягнути в пряму лінію. Коли
стадія польоту завершується, необхідно опустити руки, а стопи винести вперед.
Після цього відбувається контакт із землею і атлет приземляється. Ось всі рухи,
які необхідно виконувати стрибуну під час польоту і приземлення:
1.
При контакті з землею необхідно вивести
руки вперед, щоб було простіше утримувати рівновагу.
2.
Колінні суглоби згинаються, щоб
приземлення було пружним і тим самим знижується навантаження на суглобово-зв’язковий
апарат.
3.
Коли атлет приземлився, він повинен
випрямитися і покинути зону виконання вправи.
Тут необхідно дати невелике пояснення, якщо ви
хочете домогтися максимальних результатів. Пам’ятайте, що приземлятися на прямі ноги категорично заборонено,
оскільки може призвести до отримання травми колінних суглобів. Також вам слід
спочатку відпрацювати всі розглянуті нами етапи техніки виконання стрибків у
довжину з місця окремо. Після цього об’єднайте їх і переходьте до тренування всієї вправи в цілому.
Основні помилки при виконанні стрибків у
довжину з місця
Найчастіше початківці спортсмени і школярі
недостатньо добре засвоюють
техніку і в результаті здійснюють наступні помилки:
- руки
і ноги рухаються не узгоджено;
- ноги
опускаються занадто рано;
- колінні
і тазостегнові суглоби розпрямляються не до кінця;
- мала
амплітуда руху рук;
- в
момент контакту з землею стрибун падає.
Відразу хочеться нагадати про важливість якісної
розминки перед тренуванням. Це вкрай важливий елемент всього заняття, який
дозволить вам уникнути травм. Говорячи про способи усунення помилок при
виконанні стрибка в довжину з місця, слід нагадати про найбільш часті причини
отримання незадовільних результатів — недостатня сила м’язів ніг і плечового
пояса, а також слабка загальна фізична підготовка.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ СТРИБКА В ДОВЖИНУ З РОЗБІГУ
Стрибок у довжину з розбігу також є складною вправою з точки зору техніки її виконання. Основна складність вправи полягає в тому, що вона складається з декількох неповторюваних етапів. Щоб добитися максимального результату, атлету необхідно виконувати всі етапи з максимальною потужністю.
В усіх видах стрибків прийнято виділяти чотири етапи
— розбіг, відштовхування, політ, а також приземлення. Зауважимо, що під час
польоту можуть використовуватися три способи стрибка: з зігнутими ногами,
прогнувшись і «ножиці». Відзначимо кілька факторів, які важливі для отримання
максимального результату:
- намагайтеся
під час розбігу набрати максимальну швидкість і зберегти її в момент
відштовхування;
- при
відштовхуванні атлет повинен мати здатність змінювати горизонтальний рух тіла на необхідний кут,
але при цьому зберігаючи швидкість вильоту;
- продовжувати
відповідний вибраний спосіб руху
під час польоту і приготувати себе до приземлення;
- перед
контактом з землею необхідно винести стопи максимально вперед і високо,
намагаючись запобігти падіння.
Найчастіше для розбігу чоловіки використовують
дистанцію метрів на 50, а жінки — від 35 до 40. Це дозволяє набирати перед
відштовхуванням швидкість в 99 відсотків від максимальної. Однак дистанція для
розбігу є індивідуальним параметром, і кожен спортсмен повинен підібрати її під
себе.
Сьогодні професійні стрибуни використовують один з
трьох способів зміни динаміки швидкості бігу:
1. Поступове
нарощування швидкості з початку розбігу і різке її збільшення перед поштовхом.
2. Інтенсивне
збільшення швидкості в середині дистанції розбігу, яка змінюється так званим «вільним
бігом» перед відштовхуванням.
3. Швидкий
старт із збереженням набраної швидкості в середині дистанції розбігу і різке
нарощування швидкості перед відштовхуванням. Найбільшою популярністю
користується третій метод, так як дозволяє набрати максимальну швидкість.
Під час польоту перед атлетом стоїть завдання зберегти
рівновагу, а також створити
оптимальне початкове
положення перед приземленням. Не зважаючи
на уявну простоту, фаза польоту на практиці є досить складною і багато в чому
впливає на кінцевий результат усієї
вправи.
Існує
три способи виконання стрибка в довжину з розбігу, але деякі спортсмени
поєднують деякі елементи «ножиць» і
«прогнувшись». Слід зауважити, що дуже часто це приносить відмінні результати. Нагадую, що не можна приземлятися на прямі ноги, щоб не отримати травму
колінних суглобів.
https://youtu.be/v_an5qxpCRo
Коментарі
Дописати коментар