5 - 8 класи, МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА. ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ З ГІМНАСТИКИ. 1. Укажіть найбільш доступний прийом контролю за функціональним станом організму під час занять фізичними вправами? а) контроль частоти серцевих скорочень; б) вимірювання обсягу біцепсів; в) вимірювання зросту та маси тіла; г) контроль сили м’язів кисті; 2. Укажіть, який зі спортивних предметів є зайвим у змаганнях із художньої гімнастики? а) булава; б) м’яч; в) диск; г) обруч; 3. Укажіть підготовчу вправу для виконання перекатів, перекидів, сальто? а) групування; б) страхування; в) рівновага; г) упор; 4. Дайте визначення терміна «здоров’я».? а) стан, за якого відсутні захворювання; б) стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя; в) стан, за якого відсутні фізичні вади; г) стан, за якого комфортно займатися фізичними в
Публікації
9 клас, МОДУЛЬ БАСКЕТБОЛ. ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ. 1. Скільки очок зараховують за влучення м'яча у кошик? а) 2; б) 1, 2 або 3; в) 2 або 3. 2 . Якими є розміри баскетбольного майданчика? а) 28 х 15 м; б) 24,5x13,5 м; в) 30 х 16 м. 3 . Як правильно викон увати ведення м'яча? а) у даром кисті по м'ячу; б) поштовхом м'яча кистю з широко розчепіреними пальцями; в) поштовхом м'яча кистю за рахунок плавного розгинання в ліктьовому і кистьовому суглобах. 4 . Якій кількості гравців однієї команди дозволено перебувати одночасно на майданчику? а) 7; б) 5; в) це залежить від рівня змагань. 5. Скільки дозволяється брати перерв під час гри? а) 2 в основний і 2 у додатковий час; б) по 2 у кожному періоді; в) 4 протягом гри. 6. Чи є порушенням правил, коли гравець випадково торкається м'яча ногою? а) так; б) ні; в
5 - 8 класи, МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА УРОК № 5. Рівновага та координація. Рівновага – це здатність підтримувати контрольоване положення тіла під час виконання завдання, наприклад, сидячи за столом, ідучи по колоді або наступаючи на бордюр. Для ефективного функціонування та виконання певних завдань людині необхідна здатність підтримувати контрольоване положення тіла під час статичних (нерухомих) і динамічних (рухливих) занять. · Статична рівновага – це здатність зберігати й контролювати стаціонарне положення тіла (наприклад, під час гри «Море хвилюється раз» чи «Статуя»). · Динамічна рівновага – це здатність залишатися збалансованим у русі (наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді). Координація – це процеси узгодження активності м'язів тіла, спрямовані на успішне виконання рухової задачі, тобто це здатність здійснювати точні цілеспрямовані рухи. Вправи на рівновагу 1. Поза дерева Це відома асана, яку може виконати навіть новачок. Встаньте прямо, підніміт
9 клас, МОДУЛЬ БАСКЕТБОЛ. Урок № 5. Техніка гри в захисті. Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти застосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем: ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і розведені. Стійка захисника, який перешкоджає кидку Необхідно зробити крок та випад уперед однією ногою у бік нападника, який готується до кидка. Одночасно підняти одну руку догори-вперед (щоб випередити кидок, що готується), другу руку - вбік-донизу (перешкоджаючи веденню м'яча у небезпечному напрямку), намагаючись перешкодити кидку м'яча. Пересування в захисті має свої особливості. Напря
5 - 8 класи, МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА УРОК № 4. Впрви для розтягування які станунь у нагоді під час роботи за комп'ютером та у повсягденному життю. Динамічно потягуємось назад та вперед: Робимо величезні кола плечима назад, сводячи лопатки, і вперед: Розтягнемо трохи наш трицепс, відкриваючи лікоть: Виконуємо повороти тіла, поступово збільшуючи амплітуду рухів (ну дуууже приємна вправа!): Щоб розігнати кров у ногах зробимо підйоми на носки: Щоб не сутулитися можна зробити: Нахили вперед з руками у замочку. При підйомі дуже повільно і обережно розпрямляємось, голова підіймається в останню чергу: Місток : вказівним пальцем торкаємось п'ят, підіймаємо таз максимально вверх, руки збираємо в замочок, а плечі докупи: Поза "собака мордою вверх". Відриваємо коліна і ноги від підлоги, на якій залишаємо тільки наші ступні. Дивимось по діагоналі вверх, зводимо лопатки: Відому ще з дитсадочка вправу “лодочка” (руки також можна тримати в замку). Відриваємось від підлоги, у тому числі й
9 клас, МОДУЛЬ БАСКЕТБОЛ. Урок № 4. Техніка гри в нападі Техніка гри у нападі включає прийоми, що виконуються без м'яча та з м'ячем. До прийомів без м'яча належать стійки, переміщення, стрибки, зупинки та повороти, до прийомів з м'ячем - ловіння та передача м'яча, кидки та ведення м'яча, фінти та заслони. Стійка баскетболіста у нападі - раціональне положення баскетболіста, з якого зручно починати будь-який технічний прийом. Розрізняють два види стійок у нападі: різноіменну (право-сторонню та лівосторонню) і паралельну. Конкретне застосування стійок визначається умовами ігрових ситуацій. Якщо гравець володіє м'ячем - він нападник . У такому разі він знаходиться у стійці з м'ячем : ноги трохи зігнуті у колінах, одна нога на повній ступні на півкрок попереду, тулуб нахилений уперед, голова прямо, руки зігнуті у ліктях, пальці розкриті, погляд спрямований уперед. Пересування - основа техніки баскетболіста. Для пересування по майданчику гравец
5 - 8 класи, МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА. УРОК № 3. СТРЕТЧИНГ (вправи на розтягування) Одним із основних завдань фізичного виховання є розвиток життєво необхідних рухових якостей, навичок та вмінь у процесі навчання та самостійних занять з використанням інноваційних фітнес-програм та технологій. При цьому важливим критерієм оцінювання фізичної підготовленості юнаків та дівчат є рівень розвитку гнучкості, яка визначається здатністю людини виконувати рухи в суглобах із якомога більшою амплітудою. Вправи для розвитку гнучкості сприяють зміцненню суглобів, підвищенню міцності й еластичності м’язів, зв’язок і сухожилок, удосконаленню координації опорно-рухового апарату, що значною мірою запобігає його травмуванню. Переваги використання та позитивний ефект стретчингу полягають в такому: • застосовується для розігріву м’язів, знижує імовірність травм при тренуваннях; • сприяє підвищенню гнучкості (посилює амплітуду рухів, покращує рухливість суглобів); • зменшує період відновлення (знімає больові
9 клас, МОДУЛЬ БАСКЕТБОЛ. УРОК № 3. Класичні правила баскетболу. Розмітка обмежувальна лінія по всьому периметру майданчика. центральна лінія, що ділить поле навпіл. коло 1,8-метрового радіусу в центральній зоні. «триочкові лінії»: півкола радіусом в 6,75 м (в FIBA) або 7,27 м (в NBA). лінії штрафного кидка: довжиною 3,6 м від лицьової лінії, паралельно їй, таким чином, щоб її дальній край перебував на відстані 5,8 м від внутрішнього краю лицьова й лінії, а середина співпадала б з серединою лицьової лінії. Стартує матч в центрі майданчика. При цьому суддя підкидає м’яч вгору, між двома гравцями протиборчих команд. Брати м’яч в руки їм не можна, можна тільки торкнутися його. Момент торкання є моментом початку матчу, і стартує відлік ігрового часу. Ігровий час фіксується суддею-Секундометриста. Після кожного свистка секундомір зупиняється — і з відновленням гри запускається знову. (Звідси в баскетболі терміни «живий м’яч» і «мертвий м’яч».) Цікаво, що за колишніми правилами гравець мі