5 - 8 класи, МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА.
УРОК № 3.
СТРЕТЧИНГ (вправи на розтягування)
Одним із основних завдань фізичного виховання є розвиток життєво необхідних рухових якостей, навичок та вмінь у процесі навчання та самостійних занять з використанням інноваційних фітнес-програм та технологій. При цьому важливим критерієм оцінювання фізичної підготовленості юнаків та дівчат є рівень розвитку гнучкості, яка визначається здатністю людини виконувати рухи в суглобах із якомога більшою амплітудою. Вправи для розвитку гнучкості сприяють зміцненню суглобів, підвищенню міцності й еластичності м’язів, зв’язок і сухожилок, удосконаленню координації опорно-рухового апарату, що значною мірою запобігає його травмуванню.
Переваги використання та позитивний ефект стретчингу полягають в такому:
• застосовується для розігріву м’язів, знижує імовірність травм при тренуваннях;
• сприяє підвищенню гнучкості (посилює амплітуду рухів, покращує рухливість суглобів);
• зменшує період відновлення (знімає больові відчуття в м’язах після фізичних навантажень);
• підвищує витривалість;
• сприяє покращенню постави;
• розслабляє м’язи і надає їм еластичності;
• має виражений оздоровчий ефект, є засобом профілактики багатьох захворювань
• сприяє активізації діяльності головного мозку (в результаті глибокого дихання під час виконання серій вправ);
• «омолоджує» шкіру та сповільнює процеси старіння (входить до складу антицелюлітної програми);
• надає гармонії психічному стану (є ефективним засобом для зняття стресу і психічної напруги).
Види стретчингу.
До найпоширеніших видів стретчингу відносять:
• статичний стретчинг – повільні рухи, завдяки яким приймається певна поза і утримується протягом 30–60 секунд. При цьому можна періодично або постійно напружувати розтягнуті м’язові групи. Саме статичне розтягування є найефективнішим видом стретчингу. Крім того, це найбільш доступний, оздоровчий, рекомендований лікарями вид розтяжки;
• динамічний стретчинг - включає повільні пружні рухи, які завершуються утриманням статичних положень в кінцевій точці амплітуди виконання. При цьому вправи постійно змінюють одна одну, щойно під час їх виконання у м’язах досягається стан легкого напруження;
• балістичний стретчинг – махові рухи руками і ногами, а також згинання та розгинання тулуба, які виконуються з великою амплітудою і високою швидкістю. У цьому разі подовження певної групи м’язів виявляється короткочасним. Воно триває стільки, скільки триває мах або згинання. Даний вид стретчингу найчастіше застосовується в спортивній практиці і внаслідок високого травматизму не належить до оздоровчих видів розтяжки.
Продовження на наступному уроці. Дякую за увагу.
Коментарі
Дописати коментар