5 - 8 класи, МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА
УРОК № 5.
Рівновага та координація.
Рівновага – це здатність підтримувати контрольоване положення тіла під час
виконання завдання, наприклад, сидячи за столом, ідучи по колоді або наступаючи
на бордюр. Для ефективного функціонування та виконання певних завдань людині
необхідна здатність підтримувати контрольоване положення тіла під час статичних
(нерухомих) і динамічних (рухливих) занять.
·
Статична
рівновага – це здатність зберігати й контролювати стаціонарне положення тіла
(наприклад, під час гри «Море хвилюється раз» чи «Статуя»).
·
Динамічна
рівновага – це здатність залишатися збалансованим у русі (наприклад, під час
бігу або їзди на велосипеді).
Координація
– це процеси узгодження активності м'язів тіла, спрямовані на успішне виконання
рухової задачі, тобто це здатність здійснювати точні цілеспрямовані рухи.
Вправи на рівновагу
1. Поза дерева
Це відома асана, яку може виконати навіть новачок.
- Встаньте прямо, підніміть одну ногу і поставте стопу на внутрішню частину стегна іншої ноги.
- Коліно опорної ноги випрямлено і підтягнуто, інше коліно дивиться в бік.
- Чи не завалюється на стегно, намагайтеся витягнути тіло вгору.
- Складіть руки над головою або перед собою.
Щоб простіше було утримувати рівновагу, уявіть три точки на стопі, що утворюють трикутник - дві по краях стопи і одна на п'яті. Відчувайте ці точки під час утримання пози: це допоможе рівномірно розподілити вагу.
Якщо у вас легко виходить виконати цю позу, спробуйте закрити очі.
2. Поза воїна III
- Встаньте прямо, підніміть над головою прямі руки.
- Зробіть нахил вперед з прямою спиною, поки корпус і руки не будуть паралельні підлозі.
- Підніміть одну ногу до паралелі з підлогою.
- Нога, спина і руки повинні представляти собою пряму лінію.
- Погляд спрямований вниз, не заламували шию.
- Утримуйте позу протягом 30 секунд і повторіть з іншої ноги.
- До цій позі ви також можете використовувати метод з трьома крапками на стопі.
3. Присідання на одній нозі
Це динамічна вправа, яке допоможе прокачати і ніг, а також поліпшити координацію рухів.
- Встаньте прямо, ліву руку поставте на пояс, зігніть ліве коліно і відірвіть стопу від підлоги - це вихідне положення.
- Зробіть присідання на правій нозі, одночасно нахиліть корпус і правою рукою доторкніться до статі поруч з правою стопою.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Виконайте 10 присідань і повторіть з іншої ноги.
4. Підйом руки і ноги на четвереньках
Ця вправа виглядає дуже простим, але, щоб виконати його, потрібно тримати в постійній напрузі прес, плечі і руки. Воно відмінно прокачує м'язи кора - якраз те, що необхідно для утримання рівноваги.
- Встаньте на карачки.
- Витягніть праву руку і праву ногу.
- Утримуйте позу протягом 30 секунд і повторіть з іншого боку.
5. Поза воїна з м'ячем в руках
Нахиліть корпус до паралелі з підлогою і витягніть руки з Медбол над головою.- Коли знайдете рівновагу, підійміть одну ногу і доведіть її до паралелі з підлогою.
- Піднята нога, корпус і руки з м'ячем являють собою одну лінію.
- Утримуйте позу протягом 30 секунд.
- Дякую за увагу.
Коментарі
Дописати коментар