28.12.20р.
МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА. (5-8кл)
Техніка виконання підтягування на низький перекладині.
Підтягування на низькій перекладині з вису лежачи -це дуже просте і в той же час достатня ефективна вправа, що дозволяє поліпшити стан м'язового масиву спини і рук. Підтягування на низькій перекладині з вису лежачи розвиває такі м'язи, як:
- Найширший, велика кругла і ромбовидна м'язи спини. Вони виконують основну частину роботи з підтягування тіла до перекладині. Біцепс згинає руки в ліктьових суглобах, а трицепс відповідає за їх стабілізацію.
- Для початку варто зайнятися установкою поперечини. Висота її повинна приблизно відповідати рівню вашого сонячного сплетення. Саме в цьому випадку виконання вправи буде максимально ефективним. При більш високому розташуванні поперечини вправу буде занадто легким. Якщо ж, навпаки, перекладина встановлена занадто низько, то підтягуватися на ній буде не дуже зручно. Якщо ж у вас немає можливості самостійно регулювати висоту перекладини, постарайтеся знайти планку або трубу оптимальної висоти.
- Візьміться за перекладину хватом такої ширини,щоб у верхній точці підйому передпліччя були перпендикулярні перекладині. Хват повинен бути прямий, великий палець закритий в замок. Ступні впріть в яку-небудь поверхню. Тут важливо знати: чим далі від поперечини стоять ноги і, відповідно, менше кут між тілом і землею, тим складніше виконувати вправу. Тому кут нахилу варто вибирати в залежності від вашого рівня тренованості. Утримуйте сідниці і прес напруженими, щоб тіло було абсолютно прямим. Ізольованими зусиллями м'язів спини підтягніть тіло до поперечини і торкніться її грудьми. У верхній точці затримайтеся на одну-дві секунди, максимально зведіть лопатки, а після цього підкреслено повільним рухом поверніться у вихідну позицію.
Коментарі
Дописати коментар