Техніка безпеки під час занять фізичною культурою + тест

5 - 8 клас : модуль "ГІМНАСТИКА" 

27.01.22 - 04.02.22 н.р.

5,6,8 клас : модуль "ГІМНАСТИКА"

07.02.22 - 12.02.22 н.р.

Дитяча йога ‒ це своєрідна гімнастика, що здатна зміцнити тіло і покращити когнітивні функції мозку. 

Попри те, що для занять йогою немає вікових обмежень, експерти вважають найоптимальнішим віком для початку занять дошкільний та молодший шкільний вік (6-8 років). У цьому віці дитина вже здатна сприймати пояснення до вправ для правильного виконання.

Особливо корисна йога учням початкових та середніх класів, адже у цьому віці відбувається бурхливий ріст і розвиток.

Довгі години за партами, важкі наплічники та емоційне виснаження негативно впливають на формування здорового організму.

Плюси від занять для тіла

• Поліпшується координація. Малюки відчувають напругу тіла, управляють м’язами, хребетним стовпом.
• Тренується фізична сила. Йога для дітей вимагає витривалості, незважаючи на гадану легкість виконання асан.
• Нормалізується кровообіг. За рахунок правильного дихання, загартовування, витягування хребців судини перестають відчувати навантаження, кров рухається вільно.
• Покращується робота мозку. Клітини мозкових структур насичуються киснем, стабілізується кровообіг.
• Зміцнюються внутрішні органи. Системна робота стає збалансованою, оптимально ефективною. Зміцнюється імунітет, нормалізується робота ШКТ, вирішується проблема запорів.
• покращує кровообіг, роботу органів дихання і посилює кисневий обмін, що позитивно впливає на роботу головного мозку;
• зміцнює м’язи всього тіла;
• надає гнучкість хребта і суглобів, є чудовою профілактикою скелетних викривлень, усуває проблеми з поставою, що дуже актуально для школярів;
• попереджає або усуває хвороби спини;
• сприяє більш легкому сприйняттю і осмисленню інформації;
• приводить в норму вагу, як надлишкова, так і недостатній;
• сприяє більш швидкому і якісному очищенню організму від отрут;
• покращує імунітет і підвищує стійкість до шкідливих впливів зовнішнього середовища;
• покращує роботу травної та видільної систем;
• якщо є проблеми з ендокринною системою, то і з ними можна впоратися за допомогою йоги;
• позбавляє від підвищеної тривожності та різних страхів, знижує збудливість, вчить контролювати емоції.        

Користь йоги для духа, нервової системи, психіки

• Підвищується впевненість у собі.
• Відновлюється гармонія всередині і у взаєминах з оточуючими.
• Емоції під контролем.
• Покращується успішність у школі за рахунок зростання здібностей пам’яті, уваги.
• Знижується тривожність, нервозність.
• Малюки частіше посміхаються, стають позитивніше.

Основні правила

Існує ряд правил, яких треба дотримуватися, щоб з задоволенням займатися йогою і отримувати від цього максимум користі:

• заняття можна починати не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі;
• оптимальний час заняття для дошкільнят 15-30 хвилин, для учнів молодших класів та підлітків – 20-40 хвилин;
• тривалість тренування треба збільшувати поступово, первинні заняття не треба проводити більше 10-15 хвилин;
• перед початком тренування треба провести легку розминку, щоб розігріти тіло і підготувати до заняття;
• напевно вам відомо, що існують спеціальні килимки, на яких буде правильним проводити заняття;
• одягатися можна і потрібно в зручну, не стискує руху, дихаючу одяг;
• взуття для занять взагалі не потрібна – тренуємося або босоніж або в шкарпетках;
• в цілях безпеки прикраси, годинник, окуляри та інші аксесуари знімаються;
• небажано займатися незадовго до сну, щоб не перезбуджувати нервову систему;
• перед тренуванням обов’язково треба сходити в туалет, ніщо не повинно відволікати і доставляти дискомфорт;
• якщо дитина хвора або погано себе почуває, то скасуйте заняття;
• нехай ваша дитина дихає носом, а не ротом, виконуючи вправи, скажіть, що це важлива умова;
• якщо виникла сильна втома, треба полежати деякий час, прикривши повіки, повністю розслабившись;
• не треба робити ті вправи, які викликають сильні больові відчуття.

Вправи:

Слоник

Рівно стоїмо, вдихаємо, опускаємо руки і корпус вниз. Видихаємо.                      Робимо рухи руками з боку в бік.

Граємо в хованки з зайчиком

Сідаємо на підлогу. Ноги прямі. Витягнуті перед собою. Дотягуємося пальцями рук до п’ят. Складаємось навпіл максимально низько. Опускаємо голову, ховаємося в колінах. Фіксуємо, повертаємося у вихідне положення.

Зайчик вирішив озирнутися по сторонах

Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. Одну ручку заводимо тому, ставимо за спину з упором на долоньку. Іншу впираємось в коліно. Обережно повертаємо корпус назад. Озираємося. Міняємо руки.

Гойдалки

Зайчик захотів покататись. Лягаємо на килимок. Відриваємо від підлоги руки і ноги. Заводимо руки назад, обхоплюємо коліна і гайдаємося на животику. Можна використовувати як парний варіант вправи. Дитина фіксує позу, дорослий розгойдує. Потім навпаки.

Зайчик втомився і задумався

Ноги схрещені в гомілці, руки долонями вгору лежать на колінах. Можна схрестити пальці, як справжні йоги і помукати. Дихаємо рівно, через носик. Закриваємо очі, мовчимо. Настає повний спокій, відпочиваємо.

Левеня, собачка

Встаємо на коліна. Робимо вдих, опускаємо груди до стегон. Видихаємо, встаємо як собачка і ричим.

Ростемо

Стоїмо на підлозі, тягнемо руки вгору на вдиху, можна привстать на вшпиньки. На видиху опускаємося.

Змія сичить

Лягаємо на килимок обличчям вниз. На вдиху піднімаємо корпус, голову з опорою на витягнуті вперед руки. Шипим як змія – видихаємо. Ноги випрямлені, не рухаються.

Вулкан

Стоїмо на килимку. Складаємо руки перед собою в позі молитви. Вдих. Піднімаємо руки вгору, долоні не размикаем. Видих. Розводимо руки по сторонам.

Дерево

Встаємо рівне. Піднімаємо будь-яку ногу і ставимо стопу на коліно іншої ноги. Руки піднімаємо вгору. Долоні з’єднані. Утримуємо рівновагу. Дихаємо рівно, через носик. Коли вправа буде відпрацьовано, можна погойдуватися по боках від «вітру».

Місток обличчям вниз

Встаємо на витягнуті руки і ноги. Корпус утворює трикутник. Стоїмо 30 секунд, дихаємо рівно. Витягуємо хребці.

Метелик

Сідаємо, ніжки складаємо в позу лотоса. Кладемо руки на коленочки. На вдиху піднімаємо коліна, на видиху – опускаємо. Збільшуємо ритм, махаємо ніжками, як метелик крилами.

Для просунутих

Вправи для хлопчиків і дівчаток підвищеної складності схожі на завдання для дорослих. Не вимагайте досконалої точності виконання на перших уроках, робіть удвох, щоб дитина міг зрозуміти техніку складання рук, ніг, нахилів і утримування рівноваги.

Виконується стоячи. Схрестіть ноги так, щоб ліва нога обхопила праву нижче коліна. Можна трохи присісти для рівноваги. Руки схрещуються на грудях, права накриває ліву, долоні підняті до лиця. Робіть вдих-видих, паузу 2-3 секунди, змінюйте положення рук.

Раковина

Сідаємо на підлогу, стопи з’єднуються перед собою, коліна розведені убік. Нахиляємо тіло вперед, намагаючись покласти носик на підлогу. Раковина закрита. Вдих, видих, пауза. Розкриваємо раковину.

Фламінго

Встаємо прямо. Вдихаємо. Починаємо потихеньку нахилятися вперед, ведену ногу піднімайте нагору, заводячи тому. Руки – в боки. Видихаємо. Фіксуємо положення. Спина і піднята нога повинні утворити пряму лінію.

Місток

Лягаємо на спину, обережно піднімаємо корпус, спираючись на руки і ноги. Фіксуємо положення. Важливо, щоб руки не розходилися в сторони. Пошкодження хребетного стовпа для такої вправи є протипоказанням.

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ.